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갱년기 증상 30가지 좋은 음식

by 토니세상 2022. 7. 11.

오늘은 갱년기 증상 30가지 및 갱년기에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 사람들에게 널리 알려진 갱년기 증상은 무려 30가지나 되는데요. 대표적인 증상으로는 열이 오르는 증상이 있습니다. 예전에는 주로 여성 갱년기를 이야기했지만, 요즘에는 남성 갱년기도 많은 사람들이 겪고 있으며, 30가지 갱년기 증상으로 인하여 갱년기 극복을 위한 약을 복용하시는 분들도 많습니다. 간혹, 갱년기 기간이 짧게 지나가시는 분들도 계시지만, 길어지는 경우도 있으므로 갱년기에 좋은 식품을 섭취하시거나 약 복용을 통하여 적극적으로 극복하는 것을 추천 드립니다. 이 글을 통하여 갱년기 의미와 증상 30가지 및 갱년기에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

갱년기란..??


갱년기의 사전적 의미는 성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 뜻합니다. 갱년기는 주로 여성들에게만 나타나는 현상이라고 생각하시는 분들도 있지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타납니다. 이러한 노년기에 내분비나 정신적 신체적 변화를 겪게 되는 되는 것을 갱년기라고 합니다. 여성 갱년기의 경우 주로 50세 전후 폐경으로 인한 호르몬 부족으로 안면홍조나 빈맥 및 발한 등을 경험하게 됩니다. 또한, 갱년기는 사람에 따라 빨리 오는 경우도 있고, 늦게 오는 등 개인차가 있습니다.

 

갱년기 증상 30가지


1. 우울증
갱년기가 오게 되면 여성호르몬 에스트로겐의 부족으로 인해 감정의 기복이 심하고, 우울한 감정에 잘 휩싸이게 됩니다.

2. 폐경 
여성의 경우 폐경기 이후에 갱년기를 경험하게 되기 때문에 언젠가부터 생리를 하지 않는다면 폐경기에 접어들었다 볼 수 있습니다. 남성의 경우 의욕이 떨어지고, 극심한 피로감을 느낀다고 합니다.

3. 코골이 
갱년기가 진행되면 평소 코골이를 한 적이 없는 사람이라도 코골이를 할 수 있다고 합니다. 약한 코골이에서 심한 코골이까지 다양한 증상이 나타난다고 합니다. 

4. 성욕감퇴 
갱년기 증상이 나타나기 시작하면 잠자리를 할 때 이물감이나 통증이 느껴질 수 있고, 이로 인해 성욕이 감퇴할 수 있습니다. 

5. 요실금
특별한 이유 없이 소변을 참거나 조절하기 힘들어진다고 합니다. 요실금은 병원을 꼭 내원하시길 바랍니다.

6. 배뇨 활동
빈뇨나 잔뇨 증상이 생기거나 화장실을 자주 가지만 배뇨가 되지 않는 등의 장애가 생긴다고 합니다.

7. 대변 
대변을 보기 힘들어지는데요. 설사와 변비를 자주 경험하게 된다고 합니다.

8. 오한 
열감이 생겼다가 갑자기 오한이 생기고, 열감이 없어도 오한 증상이 자주 나타나게 됩니다. 

9. 홍수처럼 나는 땀 
갑자기 확 더워지면서 땀이 줄줄 흐르고, 손과 발에도 많은 땀이 납니다. 다한증이 없는 사람도 마찬가지라고 합니다.

10. 식은땀 
일반 땀은 몸에 열이 나서 흐르지만, 식은땀은 열이 나지 않은 상태에서 나게 되는데요. 오한과 몸살을 동반할 수 있으니 조심하세요.

11. 관절염 
갱년기로 인해 에스트로겐의 분비가 줄어들게 되면서 뼈에 있던 칼슘이 빠져 나와 골다공증과 관절염을 발생할 수 있습니다. 

12. 두통 
얼굴에 열감, 홍조가 생기고 두통을 함께 경험했다면 갱년기를 의심해 볼 수 있습니다.

13. 피부 노화 및 건조 
갱년기가 오게 되면 피부가 건조하여 급격한 노화로 이어지게 될 수 있습니다. 

14. 두근거림 
특별한 일 없이 갑자기 가슴이 두근거리고 불편함을 느끼게 됩니다.

15. 어지러움 
갑자기 어지러움을 자주 느끼고 심할 경우 헛구역질도 할 수 있습니다.

16. 소화 장애 
갱년기 증상에는 소화 장애도 있습니다. 뭘 먹어도 명치 쪽이 답답하고, 소화가 되지 않아 변비와 설사를 자주 하게 됩니다. 

17. 자신감 하락 
우울한 생각으로 인해 자신감이 떨어지고 심해지면 대인기피증으로 이어질 수 있다고 합니다. 

18. 불면증 
잠이 들기 힘들어지고, 신경이 예민해져 조그마한 소리에도 금방 잠에서 깨어 숙면을 하기 힘들어집니다.

19. 건망증 
평소와 달리 물건을 쉽게 잃어버리거나 방금 얘기하던 주제를 잊어버리는 경우가 있습니다. 

20. 다리 저림 
잠을 자다가 갑자기 자리가 저려 잠에 깨거나 평상시에도 다리 저림이 생깁니다. 

21. 얼굴 열감 
얼굴에 열감이 짧게 자주 오게 된다고 합니다.

22. 피로감 
누가 내 어깨에 올라가 있는 것처럼 피로하고 무기력함을 느끼게 된다고 합니다. 

23. 감정 기복
감정 기복을 자주 느껴 주위 사람에게 짜증이 많아지고 잔소리가 늘어납니다.

24. 호흡 변화 
평소 숨 쉬는 호흡이 짧고 얕아지며 횟수가 증가한다고 합니다. 

25. 의욕 감퇴 
피로감으로 인해 무엇을 하고자 하는 의욕이 떨어지고, 활동력이 떨어집니다.

26. 수족냉증 및 손, 발 혈액순환 잘 안됨
손과 발이 저려 불편함을 느낄 수 있습니다. 혈액순환에 좋은 스트레칭과 운동을 해주세요. 

27. 예민함 
평소 별일이 아닌데도 크게 반응하고, 자신의 행동과 다른 사람의 행동에도 짜증을 느끼게 된다고 합니다. 

28. 비관적인 생각 
평소 즐겁고 행복한 일에도 즐거움을 찾지 못하고 모든 일을 비관적으로 보게 된다고 합니다. 

29. 눈물 
이유 없이 슬프고 눈물이 흐르고, 쉽게 우울해진다고 합니다.

30. 불안감 
딱히 불안해질 상황이 아니지만, 갑자기 불안감을 느끼게 되며 일상생활에 지장이 올 수 있습니다.

 

 

여성 갱년기 주요 증상


여성 갱년기 주요 증상의 경우, 가장 흔하게 나타나는 것은 불규칙한 생리입니다. 또한, 안면 홍조 증세와 함께 항상 피로함을 느끼고 건망증이 생기기도 하며 불안감과 우울감이 강하게 나타나게 됩니다. 감정기복이 생겨 기분이 좋았다가 급격하게 우울함을 느끼기도 합니다. 밤에 증상이 나타날 경우 수면을 제대로 하지 못해 불면증을 유발하기도 합니다.

 

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남성 갱년기 주요 증상


남성 갱년기 주요 증상의 경우, 서서히 성호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 남성의 대표적인 증상은 신체 근력이 저하되고 뼈가 약해지면 성기능이 감소하며, 특히 50~80세에 갱년기 증상이 많이 나타납니다. 또한, 정년퇴직을 하는 등 환경과 정신적 변화 등을 겪으면서 우울증이 찾아오기도 하며, 이 시기에 건강관리를 소홀히 하시면 동맥경화, 비만, 당뇨, 심근경색, 뇌출혈, 뇌졸중, 고혈압, 호흡기 질환, 수면무호흡증이 찾아오기도 합니다.

 

갱년기에 좋은 음식


갱년기에는 혈액 내 콜레스테롤의 양을 감소시키는 효과가 있는 여성호르몬으로 인하여 골다공증이 생기고 심혈관계 질환이 생길 확률이 높아지게 됩니다. 이러한 이유로 갱년기에는 좋은 음식들을 충분히 섭취하면서 다른 질환들을 예방해야 합니다. 갱년기에 좋은 음식 섭취방법 5가지는 다음과 같습니다.

1. 필수 영양소를 최대한 골고루 섭취합니다. 
2. 적정체중을 유지하고 살이 찌지 않도록 음식의 양을 조절합니다. 
3. 술과 탄산음료는 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 방해하므로 최대한 먹지 않습니다.
4. 음식을 섭취할 때 되도록이면 저지방 음식이나 간을 약하게 해서 조리하시는 것이 좋습니다. 
5. 비타민E나 무기질, 고칼슘 음식을 섭취합니다.

 

또한, 대표적인 갱년기에 좋은 음식 5가지는 다음과 같습니다.

 

1. 석류

석류에는 천연 에스트로겐 성분이 풍부하게 들어있습니다. 석류 주스나 석류즙 과일을 섭취하시면 좋으며, 석류에는 비타민C도 풍부하기 때문에 감기 예방 효과도 있습니다. 

2. 콩

갱년기에 좋은 식품 중 하나는 콩입니다. 콩에는 뼈, 심장, 피부 등에 좋은 이소플라본 성분이 다량 함유되어있습니다. 

3. 자두

자두는 식이섬유가 풍부해서 변비에도 좋으며 안토시아닌 황산화성분과 비타민A, C, E, 폴리페놀 성분이 들어있어 갱년기로 발생하는 골다공증에 좋습니다. 말린 자두의 경우 뼈 생성에 도움을 주는 붕소 성분이 들어있는데요 하루에 2~3개 정도를 꾸준히 섭취하시면 좋습니다. 철분 성분도 들어있어 빈혈 예방에도 좋습니다. 

4. 우유

갱년기 증상 중에는 불면증과 우울증, 불안감 등이 있습니다. 우유에 들어있는 트립토판 성분이 불면증에 도움을 주며, 골밀도에 도움을 주는 칼슘 성분도 많이 들어있습니다. 

5. 칡

칡에 들어있는 에스트로겐 함량은 석류의 600배 이상이라고 합니다. 칡에는 다이드제인 성분이 들어있는데요 칡 속에 있는 이 성분이 몸에 들어오면 식물성 에스트로겐으로 활성화되어 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하게 됩니다. 

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이 밖에 갱년기 증상을 완화시키기 위해서는 건강기능 식품의 도움을 받을 수도 있습니다. 감마리놀렌산과 칼슘 및 마그네슘, 비타민B가 들어있는 건강식품을 섭취할 경우, 부족한 여성호르몬의 밸런스를 맞추고 혈액순환 개선의 효과를 거둘 수 있습니다. 또한, 칼슘과 마그네슘을 함유한 식품이나 영양제를 복용하시는 것이 각종 통증을 완화하고 골다공증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

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이상 갱년기 증상 30가지 및 갱년기에 좋은 음식, 여성 갱년기와 남성 갱년기의 차이점에 대해서도 알아보았습니다. 갱년기 기간이 오래되면 몸과 마음이 힘들어지게 됩니다. 갱년기에 좋은 음식을 섭취하고 건강기능 식품의 도움을 받는 것도 갱년기를 빨리 벗어나는 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

 

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